2012. augusztus 14., kedd

160 g CH diéta - mintaétrend (1.)

Ez egy mintaétrend. Ezekkel a posztokkal segítséget, illetve ötleteket szeretnék adni, a diétázóknak, fogyókúrázóknak, inzulinrezisztenseknek (ebben vagyok/voltam érintett én is), PCOS-eseknek vagy csak annak, aki egészségesebben szeretne élni. Zentai Andrea dietetikusnál jártam egyszer, onnan a segítség. Ami még fontos - 5 x együnk egy nap és 2-3 liter folyadékot igyunk meg! És sportoljunk sokat! :) Többet fogok összeállítani, apránként, aztán lehet variálni, válogatni. (oldalt a címkék között vannak diétás ételek + az update fül alatt is fölül) Ez az első.


REGGELI - 7:00
30g lassan felszívódó szénhidrát

6 dkg barna kenyér vagy egyéb magas rosttartalmú kenyér (kb. 2 szelet egy teljeskiőrlésű előre szeletelt kenyérből) vagy teljeskiőrlésű (tk) zsemle vagy kifli (1 db)

cottage cheese, vagy sovány felvágott, vagy sovány sajt, vagy virsli, vagy tojás vagy halkonzerv 

max 20 dkg olyan zöldségféle, amelynek 10 dkg-ja 5g-nál kevesebb szénhidrátot tartalmaz
pl: paradicsom, paprika, uborka, retek, savanyú káposzta
+ folyadék: ásványvíz, tea (cukor, méz nélkül), kávé (tej, cukor nélkül) - én így nem iszom meg, ezért fél dl tej + 1 db édesítővel fogyasztom.
TÍZÓRAI - 10:00
20g szénhidrát: 10g lassan + 10g gyorsan felszívódó szénhidrát

10g lassan felszívódó
3 db korpovit keksz

10g gyorsan felszívódó
2 dl tej vagy kefír vagy natúr joghurt

EBÉD - 13:00
50g lassan felszívódó szénhidrát
húsleves (1 ek tésztával, 1 szál répával)
20 dkg nyers burgonyából petrezselymes burgonya
sült csirkemell
uborka saláta (cukor nélkül)

UZSONNA - 16:00
20g gyorsan felszívódó szénhidrát

1 db banán

VACSORA - 19:00
40g szénhidrát: 30g lassan + 10g gyorsan felszívódó szénhidrát

30g lassan felszívódó

6 dkg barna kenyér vagy egyéb magas rosttartalmú kenyér (kb. 2 szelet egy teljeskiőrlésű előre szeletelt kenyérből) vagy teljeskiőrlésű (tk) zsemle vagy kifli (1 db)

cottage cheese, vagy sovány felvágott, vagy sovány sajt, vagy virsli, vagy tojás vagy halkonzerv 

max 20 dkg olyan zöldségféle, amelynek 10 dkg-ja 5g-nál kevesebb szénhidrátot tartalmaz
pl: paradicsom, paprika, uborka, retek, savanyú káposzta

10g gyorsan felszívódó
2 dl tej vagy kefír vagy natúr joghurt
 

8 megjegyzés:

maszat-zsuzsi írta...

király, nagyon köszi, csak sűrűn tegyél fel recepteket :))))
meg azért is jó, hogy felrakod, mert egyrészt rácáfolsz a S.N.-ra, hogy a teljes kiőrlésű cuccokkal nem lehet fogyni (élő példa te meg én, hogy lehet), másrészt, ha bármelyik ismerősöm érdeklődik, csak ideirányítom.

Vikvi írta...

Nagyon jó étrend! Amikor terhes voltam a fiúkkal, terhesség alatti diabéteszem volt. Én is ennyi szénhidrátra voltam beállítva. Abszolút hasznos, egy ilyen összeállítás, és persze nagy segítség :)

Roza írta...

Nagyon jó az étrend. Én is diabeteszes vagyok, és pusztán szénhidrát szegény diétával tavaly január óta fogytam 22 kg-ot. Úgyhogy működik ez!:)

Bence/Emoke írta...

ok, lesznek "diétás" receptek :D
Örülök, ha használható...remélem a többi is jó lesz. :D Csak lenne időm megírni. :/
Roza: gratula! :)

Névtelen írta...

I uѕеd to bе ablе to finԁ good infο from your blog artіcles.


Alѕо νіsit my hοmepage :: Www.globalpublishers.info
my page: Recommended Studying

Névtelen írta...

I аll the time uѕеԁ to ѕtuԁy artiсle
in news papers but noω as I am a user of web so from nоw I am
usіng net for pоѕtѕ, thаnκs to web.


My webѕite silk'n laser hair removal
Also see my site :: Silk'n Sensepil Review

Mimi írta...

Szia! Nagyon szuper kis weboldal! :)
Én is IR-es vagyok, s már 4 éve diétázom (ennek köszönhetem 4 hónapos kisfiamat is, akire éveken keresztül vártunk). Egy apró megjegyzést tennék: tudomásom szerint reggelire kifejezetten tilos tejet inni, még fél decit is, mert hihetetlen mértékben megdobja az inzulintermelést. Mivel nálam kihagyhatatlan a reggeli kávé (amit feketén nem tudok meginni), a dietetikus javaslatára tejszínnel helyettesítem. A magasabb zsírtartalom uis elhúzza a tejcukor felszívódását, nem dob meg úgy, mintha tejet innék.
Persze így is csak egy kortynyit öntök a kávéhoz... :)
Köszönjük a jó ötleteket!

Emoke írta...

Szia Mimi! Igen írtam is, hogy tej nélkül. :) De nekem kell :) és igazából én már kigyógyultam, meg nálam nagyon enyhe volt. Gratulálok a kisfiadhoz! :) (az oldalam pedig már nem nagyon fog frissülni) üdv. Emőke